“ヘルシーのつもり”が太る原因に…女性がハマる落とし穴15選
ダイエット専門のパーソナルトレーニングジムフレイムの二見和浩です。
このブログではフレイムでの日常や取り組みを、カズ目線でお伝えしていきます。
本日も、皆様のダイエットに役立つ“ちょっと怖いけど知っておきたい話”をお届けします。
■その「ヘルシー意識」が逆効果かもしれません
ダイエット中、食事に気をつけている方はとても多いと思います。
・グラノーラに変えた
・野菜ジュースを飲んでいる
・ナッツを間食にしている
「体に良さそう」「ヘルシーだから安心」
そう思って選んでいませんか？
ですが実はその選択、
“痩せるつもりが太る行動”になっている可能性があります。
■なぜこんなことが起こるのか？
最近は健康志向ブームもあり、
「それっぽい商品」が非常に増えています。
先日スポーツショップでプロテインバーを見ていた時のこと。
同じカロリーなのに、
・一方は高タンパクのプロテインバー
・もう一方はほぼチョコレートバー
中身は全く違うのに、見た目はほぼ同じ。
つまり
“見た目やイメージだけでは判断できない時代”なのです。
■【要注意】実は太る食べ物ランキングTOP15
「頑張っているのに痩せない…」
そんな方が無意識に選んでいる食品をまとめました。
第15位 グラノーラ
ヘルシーの代表格ですが、実態は
→ 砂糖＋脂質で高カロリー
第14位 野菜ジュース
「野菜だからOK」は危険
→ 食物繊維が少なく糖質が吸収されやすい
第13位 プロテインバーもどき
→ 実はお菓子と変わらないものも多い
第12位 フルーツヨーグルト
→ 果糖＋砂糖で糖質過多
第11位 アサイーボウル
→ フルーツ＋はちみつ＋グラノーラ
完全に高糖質食
第10位 春雨サラダ
→ 低カロリーに見えてほぼ炭水化物
第9位 甘いカフェラテ
→ 飲み物なのに砂糖たっぷり
第8位 スムージー
→ 噛まないことで満腹感が得られず、吸収も早い
第7位 ノンオイルドレッシング
→ 脂質の代わりに糖質が多い
第6位 調整豆乳
→ 実は砂糖入りが多い
第5位 寿司
→ シャリには砂糖が使われている
第4位 さつまいも（食べ過ぎ）
→ 健康的でも量次第で太る
第3位 ナッツ（食べ過ぎ）
→ 良質でも脂質は高カロリー
第2位 低脂肪食品
→ 脂質カットの代わりに糖質増
第1位 グリーンスムージー・健康系ドリンク
→ 糖質の塊＋満腹感なし
最も太りやすいパターン
■“体に良い＝痩せる”ではない
ここが一番大切なポイントです。
✔ 体に良い食品
✔ ダイエットに向いている食品
これは必ずしも同じではありません。
例えば
・ナッツ → 健康には良いがカロリー高い
・フルーツ → ビタミン豊富だが糖質も多い
つまり
「良いものでも食べ方を間違えれば太る」
■今日からできるシンプルな対策
難しいことは必要ありません。
まずはこれだけ意識してください。
「買う前に原材料を見る」
・砂糖が最初に来ていないか
・余計な添加物が多くないか
・“〇〇風”に騙されていないか
一度しっかり確認したものは、
必ず知識として積み重なります。
■最後に
ダイエットは「頑張ること」よりも
「間違えないこと」の方が重要です。
せっかく努力しているのに、
知らないうちに遠回りしてしまうのは本当にもったいない。
ぜひ一度、今食べているものを見直してみてください。
あなたのダイエットが、
最短で理想に近づくことを心から願っています。
