こんにちは。フレイム那覇店のパーソナルトレーナー、山口みどりです。いつもブログを読んでくださって、ありがとうございます。
今日は、ジムで女性のお客様からよくいただくご質問について、少しお話ししたいなと思います。
「筋トレを始めたら、筋肉で脚が太くなったりしませんか?」 「私、もともと運動していたから脚が太くて…」
こんなお声、本当に多いんです。ジムに通おうかなと思ったときに、ふと心によぎる不安ですよね。せっかく頑張るのに、もっと太くなってしまったら…と思うと、なかなか一歩が踏み出せないお気持ち、私もよくわかります。
でも、安心してくださいね。今日はその「筋トレ=太くなる」というイメージを、やさしくほどいていきたいと思います。
まず、結論からお伝えしますね
女性が筋トレをして、ムキムキに太くなることは、ほとんどありません。
それには、ちゃんとした理由があるんです。
私たちの体って、ホルモンの影響を大きく受けながら成長していますよね。成長ホルモン、女性ホルモン、男性ホルモン…名前を聞いたことがある方も多いと思います。
実は、筋肉を大きく育てる働きをしているのは、男性ホルモンの一種「テストステロン」というホルモンなんです。男性が筋トレをすると、ぐっと体が大きくなっていくのは、このテストステロンのおかげなんですね。
そして大切なのが、ここから。女性のテストステロンの分泌量は、男性のおよそ10分の1から20分の1ほど しかないと言われています。
つまり、女性は頑張って筋トレをしても、筋肉が大きく盛り上がっていくことは、ほとんどないんです。むしろ、相当な努力をしても、なかなか「ムキムキ」にはなれない…というのが本当のところなんですよ。
では、「太くなった気がする」のはどうしてでしょう
「いやいや、私、筋トレしたら太くなった気がしたんです」というお声も、もちろんあります。
それにも、ちゃんと理由があるんです。
① 一時的なパンプアップ
筋トレをすると、その部分に血流がぐっと集まって、一時的に筋肉がふくらんだように見える状態になるんです。これを「パンプアップ」と呼びます。
トレーニング後の体に水分が集まって、パンパンに張った感じ。一見、太くなったように感じてしまうのですが、これは数時間で自然におさまっていく一時的な現象なんですよ。
② 脂肪の上に筋肉がついた状態
もうひとつは、脂肪がついたまま筋肉も育ってきた、という状態。
ダイエットを始めたばかりの頃って、サイズが思うように変わらなくて、「あれ?太くなった?」と感じてしまうことがあるんです。
でも、ご安心くださいね。筋肉が少しずつ育つことで代謝が上がって、その下の脂肪が落ちていくと、ちゃんと細く引き締まった輪郭が現れてきます。一時的な錯覚で、本当の変化はこれからなんです。
女性の体は、太くなるのではなく「引き締まっていく」
ここが、いちばんお伝えしたいことかもしれません。
女性は、女性ホルモン(エストロゲン)の影響で、筋肉が太くなりにくく、脂肪が落ちやすい体の仕組みを持っています。
だから、筋トレを続けていくと、余分な脂肪がそっと減っていって、必要な筋肉だけが残っていく。時間をかけて、しなやかで引き締まったラインへと変わっていくんです。男性のように体積が大きくなる方向ではなく、女性は「整っていく」方向に変化していくんですよ。
特によくご相談を受けるのが「脚」のこと。「学生時代スポーツをしていたから、脚が太くて…」とおっしゃる方、本当に多いんです。
でもね、脚が太く見える原因って、実は筋肉ではないことがほとんどなんです。脂肪がのっていたり、むくんでいたり、姿勢のクセでそう見えていたり。筋肉そのものが原因で太く見えるケースは、本当にまれなんですよ。
このことを知っているだけで、ずいぶん気持ちが軽くなりませんか?
引き締まった女性が、そっと続けている4つの習慣
ここからは、しなやかな体をキープしている方々が、日々の暮らしで自然と続けていることをご紹介しますね。どれも特別なことではなく、今日からそっと取り入れられるものばかりです。
① タンパク質を、ちゃんと召し上がること
筋肉は、タンパク質を材料にして、新しく生まれ変わっています。お肉、お魚、卵、お豆腐、納豆…和食には、タンパク質がやさしくとれる食材がたくさんありますよね。
毎食、手のひら1枚分くらいを目安に意識してみてください。それだけで、体の内側がしっかり育っていきます。
② お水を、しっかり飲むこと
「お水をたくさん飲むと、むくみそう…」と思っていらっしゃる方も多いのですが、実は逆なんですよ。
体は、お水が足りないと感じると、かえって水分をためこんでしまう性質があるんです。だから、こまめに飲むほうが、むくみにくい体になっていきます。1日1.5〜2リットルを目安に、少しずつ飲んでみてくださいね。
③ 睡眠を、大切にすること
睡眠は、心と体を整えてくれる、いちばんやさしい味方です。
寝ている間に、体は新しい細胞へと生まれ変わっていきますし、ホルモンバランスや自律神経も整っていきます。「最近、なんだか調子が出ないな」というときって、たいてい眠りが浅くなっているものなんですよね。
少しだけ早めにお布団に入る日を、つくってあげてください。
④ 姿勢を、整えること
実はこれ、すぐに見た目が変わる魔法のような習慣なんです。
筋肉は、骨の上に乗っかっています。その骨格が傾いていると、本来あるべき場所から筋肉もずれてしまうんですね。胸をふんわり開いて、肩を後ろに引いて、骨盤をまっすぐに立てる。たったそれだけで、ウエストが数センチ細く見えたり、ヒップの形がきれいに整ったりするんですよ。
姿勢を整えるって、いちばん即効性のある美容法かもしれません。
筋トレは、女性が美しく整うための、近道
「筋トレ=太くなる」というイメージ、少しほどけてきましたでしょうか?
筋トレは、女性の体を太くするものではなくて、引き締めてくれて、姿勢を整えてくれて、代謝まで底上げしてくれる、とても頼もしい味方なんです。
私自身も、年齢を重ねるなかで「あぁ、続けていてよかったな」と感じる瞬間が本当に多くて。鏡の中の自分に、ちょっとずつ自信が持てるようになっていく感覚は、何ものにも代えがたい喜びです。
正しい姿勢と、無理のない筋トレで、皆さんもしなやかに引き締まったラインを、一緒に育てていきませんか?
「筋トレってちょっと怖いな」と思っていらっしゃる方も、まずは無料体験レッスンでお話を聞かせてくださいね。お一人おひとりの体に合わせて、やさしく進めていきますので、安心していらしてください。
お会いできるのを、楽しみにお待ちしています☺️
フレイム那覇店 パーソナルトレーナー 山口みどり
