ダイエット専門のパーソナルトレーニングジム、フレイム那覇店の二見和浩です。
筋トレすると太くなる？引き締まる人の真実
皆様こんにちは、皆様はダイエットや健康増進を考えるとき何を1番最初に思い浮かべるでしょうか？
“運動”を思い浮かべる方も多いと思います。
運動はダイエットや健康を考えるときお食事や生活習慣と並んでやった方が良いものだという認識はあると思います。
エネルギーを消費するには有酸素運動をやった方がいいとか、代謝を高く保つのは筋トレがいい、とかなんとなくは理解されていると思います。
フレイムにもダイエットのために多くの方が筋トレを行っていらっしゃいます。
そんな中でたまに不安に思い、質問をされる方がいらっしゃって、“筋トレすると筋肉が太くならないか心配です”とか、“スポーツしてたからもともと足が太いんです”というお話です。
私達の感覚から考えると女性であれば筋肉が太くなるというのはよっぽどのアスリートなのですぐに筋肉が太くなるということはない、と判断できますが、一般の方には分かりづらい部分だと思います。
そこで今日は“筋トレすると太くなる？”の誤解を解いていきたいと思います。
結論、筋トレで太くなることはほぼありません
まず大前提ですが皆さんはホルモンの影響を受けて身体を成長させています。
成長ホルモンや男性ホルモン、女性ホルモンの働きがあることはご存知だと思います。
そして筋肉の成長もまたこのホルモンの影響を大きく受けているのです。
特に筋肉の発達に大きく関わっているのが“男性ホルモンであるテストステロン”です。
テストステロンはそのホルモンの影響により、筋肉の容積が大きくなる方向に成長するという特性を持っています。
男性が筋トレすると体が大きくなるのは男性ホルモンであるテストステロンの影響だということが言えます。
しかし、女性はこの男性ホルモンの分泌量が男性の1/10〜1/20ほどしか無いと言われています。
つまりは、女性の場合は頑張って筋トレをしても筋肉は簡単には大きくならないということなんです。
ではなぜ“筋トレすると太くなった”と感じてしまうのか。
ここが誤解のポイントで、実は太くなった気がする理由があります。
一つに、一時的なパンプアップの状態、が挙げられます。
筋トレは全身の血流を上げてトレーニングをした部位に水分が急激に集まってパンパンになります。これは筋トレによって溜まった疲労物質を排泄するためでもあるのですが、このパンプアップが一時的に体が張って太く感じることがあります。
また、脂肪が残ったままで筋肉がつくという状態でも同じように太く見えることがあります。
脂肪がある状態でトレーニングを始めると最初はサイズが変わらず“太くなった“と錯覚することがあります。
しかしこれはダイエットを行うことや、筋肉がつくことで結果代謝が上がり痩せていくのでこれもまた一時的なものということになります。
女性の体は太くなるのではなく引き締まる
ここがとても大切なポイントになりますが、女性の体は女性ホルモン(エストロゲン)の影響で筋肉が太くなりづらく、脂肪が落ちやすい状態にあります。
なので筋トレを行うと無駄な脂肪が減り必要な筋肉が残る。時間をかければしっかり細く引き締まった体になっていく、ということになります。
女性は男性とは違う成長の過程を辿りますが結果として細く引き締まった体になります。
特によくお話を受けるのが”脚“についてで、運動をしていたから足が太くなってしまって…という方がいらっしゃいますが、実は脚が太く見える原因は筋肉が大きいからではなく、脂肪が乗っているからだったり、浮腫んでいるからだったりします。
筋肉そのものが原因で太く見えるケースは実は稀なのです。
引き締まる人がやっている習慣
ではここで身体が引き締まって細く見える人がやっている習慣について見てみましょう。
・タンパク質中心の食事
筋肉を維持するためにはその材料となるタンパク質の摂取が欠かせません。
必要な量をしっかりと確保することで常に新しい細胞の再生を促すことができます。
・水分をしっかりとる
水分をたくさん摂るとむくむのではないかと思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、実は逆です。
身体は水分が少ない方が水を溜め込みやすくなってしまいますので、しっかりと水分摂取をする事が体に水を溜めないための近道です。
・睡眠を確保する
睡眠は体の成長には欠かせない習慣です。
睡眠は体の新陳代謝を促進し体を生まれ変わらせてくれます。
またストレスの軽減や自律神経の安定やホルモンとも大きく関わっています。
・姿勢を整える
正しく立つことはそれだけで見た目を変えることに役立ちます。
筋肉は骨格の上に乗っかっています。筋肉を正しい位置に戻すためには姿勢を正し骨格をあるべき場所に戻してあげることが大切です。
胸を張って肩を引き、骨盤をまっすぐにするだけでウエストは数センチ小さくなりお尻の形も丸くなります。
姿勢を正すだけで細く見えるのです。
いかがでしょうか。何も特別なことはありません。今すぐにでも始められることばかりです。
筋トレは細く見せるための近道
筋トレすると太くなるんじゃないか…そういうイメージを払拭できたでしょうか？
むしろ筋トレをすることで筋肉が引き締まり、姿勢が整うことで細く見えて代謝も高くなるのであれば一石二鳥です。
正しい姿勢と正しい筋トレで皆様も細く引き締まったボディラインを目指されてください。
