ダイエット専門のパーソナルトレーニングジムフレイムの二見和浩です。
このブログではフレイムでの日常やさまざまな取り組みについてなどカズさん目線でお伝えしていきたいと思っております。
いよいよ年末となりましたが皆様元気に過ごされていますでしょうか？
今年の年末年始の忘新年会のご予定はいかがでしょうか。
また毎年この時期に体重が増えて困っているという方はいらっしゃるでしょうか？
今日は年末年始に太りやすい人の特徴とその対策についてお話したいと思います。
短期間で太ってしまう人には特徴がありますのでそれをしっかり踏まえたうえで今年の年末年始に臨んでいただきたいと思います。
① 食事時間が不規則
- 理由：
- 不規則な食事だと血糖値が乱れ、体の飢餓状態を招きやすくなるため脂肪を溜め込みやすい体質になってしまう。
- 対策：
- 食べる時間を決める、朝食、昼食をしっかり食べる習慣を作る、特に昼食は1日の食事の軸となる時間なので12時までには食べるようにしましょう。
② 「正月くらいいいか」が口癖
- 理由：
- 少しずつ自分に甘くなってしまうと際限がなくなってしまいます、太るのは毎食の少しずつのカロリーオーバーが原因です。１食200kcal多く食べるだけで10日で1kgずつ増えていってしまう計算になります。
- 対策：
- 毎食少しずつ増えるのではなくメリハリを持って過ごすことが大切です。
③ 酒量が増える
- 理由：
- アルコールは脳の働きを麻痺させてしまいついつい自分に甘くなってしまいがち。満腹中枢神経も狂ってしまい食欲がましておつまみでこってりしたものを欲してしまう傾向があります。
- 対策：
- お酒は嗜む程度に控えておいて、おつまみは刺身・枝豆などのヘルシーなものを食べるようにしましょう。
またお酒を飲むときはチェイサーを用意して水分摂取も行うようにすると翌日のむくみを防げます。
④ 炭水化物が主役の食事
- 理由：
- 年末年始は特に餅・寿司・麺類を食べる機会が多い。糖質過多になりエネルギーが余ってしまい太る原因になります。
- 対策：
- 食事をするときにはまず最初にたんぱく質を食べるようにするとよいです、糖質の吸収を緩やかにしてくれる効果が期待できます。
⑤ 外に出ない
- 理由：
- 年末年始のイメージ通りですが、こたつでテレビを見て過ごすという方も多いと思います。寒いと活動量が減るので消費カロリーが下がってしまい太りやすい環境ができあがっています。
- 対策：
- 長いお休みの期間はとくに運動不足になりがちですので毎日20分だけ散歩をしたり、年末参りや初詣など積極的に外に出る機会を作るようにするとよいでしょう。
⑥ 夜更かし
- 理由：
- 夜ふかしをすると夕食からの食間が長くなり食欲が増進されてしまい食欲増進ホルモンであるグレリンが活性化してしまいます。また深夜になると食欲を抑制してくれるはずのホルモンであるレプチンが減少することもわかっています。
- 対策：
- 毎日しっかりと寝る時間を決めて習慣化していくことが大切です。年末年始は夜ふかしの誘惑がたくさんありますので行動の取捨選択を行うようにされてくださいね。
⑦ 自分の体重を測らない
- 理由：
- 体重計に乗らないと体重の増加に気づくのが遅れてしまい徐々に増える体重への対策が遅れてしまう。
- 対策：
- 毎朝1回体重計に乗る習慣をつけましょう。
体重は1日の中でも水分の増減などにより一定ではありませんので毎日同じシチュエーションで計るようにするとわかりやすいと思います。おすすめは朝起きて顔を洗うタイミングで計るようにすると便利です。
⑧ 野菜が減る
- 理由：
- お野菜の割合が少ないと満腹感不足でついつい食べ過ぎてしまいます。
- 対策：
- カロリーの低いお野菜は満腹感を生み出すためにはとても有効です。余りお野菜を食べる習慣のない方はお味噌汁やスープにお野菜をたっぷりと入れて召し上がって下さい、また漬物もお野菜なのでうまく活用すればとりやすくなりますよ。
⑨ 「リセットは後で」と思っている
- 理由：
- 体重が増えていくのがわかっていても対策を取れない”後回しのクセ”があると少しずつ太っていく。
- 対策：
- 毎日体重計に乗って体重を確認したらすぐに体重を戻すための対策をしましょう。ダイエットは摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすかしかありません。
⑩ 運動ゼロ思考
- 理由：
- よくいるタイプが”やるんだったらちゃんとやりたい”タイプ。覚悟が決まるまでは太り続けてしまうので大惨事になりかねません。
- 対策：
- 今できることで構わないのですぐにやってみるということが大切です。少しでもスクワットや腕立て伏せをしたり、散歩しに外に出てみたり運動系のゲームでも良いでしょう、とりあえず体を動かしてみるという思考が大切です。
いかがだったでしょうか。
年末年始に太りやすい人の特徴とその対策、わかっていただけましたでしょうか。
大切なことは日々の生活を習慣化し、もし体重が増えた場合でもその対策をしっかり行える準備があるということです。
”備えあれば憂いなし”と言われますがまさに体重をキープしていくためのぴったりのことわざだと思います。
皆様もしっかり対策を行ったうえで楽しい年末年始をお過ごし下さい。
