「ダイエットは代謝が命」
皆様、ダイエットをするときなぜ脂肪が減っていくのか考えたことはありますか？
体はエネルギーの代謝システムを使って効率よくエネルギーに変換し体を動かすエネルギーに変えています。
このエネルギーが生成される過程で脂肪が分解され減っていくことでダイエットが成功するわけです。
そしてこのシステムこそが”代謝”です。
代謝は基礎代謝、運動代謝、食事誘発性熱産生代謝、非運動性熱産生代謝などの様々な種類の代謝で構成されていてこれらをすべて合わせて、1日で消費されるエネルギー量を総代謝と呼んでいます。
なのでダイエットをしようと思ったときはこの代謝活動を効率よく活用することが大切となります。
よく言われる筋肉を増やすと代謝が増える、は本当のことではありますが、筋肉が十分に増えるまでには何年もかかってしまいます。
なのでここで今日から簡単にできる代謝アップのコツをお教えいたします。
代謝アップ習慣リスト15
- 起床後に白湯を飲む（内臓を温める）
- 朝食でタンパク質を摂取する（熱産生を高める）
- 朝に日光を浴びる（体内時計のリセット）
- 深呼吸をする（酸素を取り込み燃焼を助ける）
- 姿勢を正して座る（体幹を使う）
- こまめに水分補給をする（血流を促す）
- 階段を積極的に使う（活動量を増やす）
- 一駅分歩く、または遠くに駐車する
- スクワットを10回する（大きな筋肉を刺激）
- 温かい飲み物を選ぶ（体温維持）
- 湯船に15分浸かる（深部体温を上げる）
- ストレッチで血行を良くする（柔軟性向上）
- 睡眠を7時間半以上とる（ホルモンバランス調整）
- アルコールや冷たいものを控える（内臓冷え防止）
いかがでしょうか？
これなら毎日すぐにでもできるのではないでしょうか。
1日1日の消費カロリーは少なくても1ヶ月、1年と積み重なったときに大きな差が出ることになります。
ダイエットとは日々の積み重ねです。
皆様も今日から早速始められてみて下さい。
