ダイエット専門のパーソナルトレーニングジムフレイムの二見和浩です。
このブログではフレイムでの日常やさまざまな取り組みについてなどカズさん目線でお伝えしていきたいと思っております。
少しずつ暖かくなり春の訪れを感じるようになりました、皆様いかがお過ごしでしょうか？
フレイムにも春が訪れているようで毎週たくさんの新しい生徒様がいらっしゃっております。
皆さん夏に向けて早くも準備をはじめている様子です。
そんなたくさんご来店をいただいている生徒様の中でも特に多いのが便秘に悩まれているというご相談です。
そこで便秘を解消する方法と、便秘にならないために日頃から気をつけておきたいことを挙げてみました。
便秘の解消法・予防法
便秘を解消する方法
- 水を1日1.5〜2L飲む
- 朝起きてすぐコップ1杯の水
- 食物繊維を増やす（ブロッコリー、キャベツ、きのこ、海藻）
- 発酵食品を摂る（ヨーグルト、納豆、キムチ）
- 適度な脂質を摂る（アボカド、オリーブオイル）
- 毎日同じ時間にトイレに座る
- 軽い運動や腹筋刺激（ウォーキングなど）
- 睡眠7時間以上
便秘にならないために
- 毎食タンパク質を摂る
- 野菜中心のPFCバランスを整える
- 極端な糖質・脂質カットをしない
- 分食で腸に負担をかけない
- 我慢せず便意があればすぐ行く
- ストレスを溜めない
いかがでしょうか、皆様は実践できていますでしょうか？
便秘はほおっておくと大変です
便秘はほおっておくと大きな病気の原因にもなりますのでなるべく早め解消できるようにしておきましょう。
便秘になるとダイエットが難しくなる原因として、
- 腸内で悪玉菌が増え、有害物質（アンモニアなど）が発生
- 有害物質が腸から吸収され、門脈を通って肝臓へ届く
- 肝臓の解毒負担が増える
- 慢性的だと肝機能の働きが低下しやすい
- 腸内環境の悪化により脂肪肝リスクが上がる可能性
- 腸肝相関（腸と肝臓の密接な関係）が乱れる
特に便秘が長期間続くと、肝臓は常に「解毒作業」を強いられる状態になります。
そうなると脂肪を分解しているどころではなく命の危険を排除するために体は脂肪の分解を後回しにしてしまいます。
皆さんはただの便秘だと軽く考えてはいませんか？
便秘を軽く考えないこと
体の中は知らない間にパニック状態になっていて表面に見える結果として、体がだるい、疲れやすい、肌荒れやニキビ、くすみ、口臭、お腹の張り、頭が重い、イライラしやすい、尿が濃くなる、黄疸が出る、倦怠感など起こってしまうこともあるので要注意です。
フレイムでは皆様が健康的にダイエットを進めるための多くのレクチャーを行っております。
お食事や運動だけではなくアンチエイジングや健康増進などの相談にも乗らせていただいておりますのでお気軽に体験カウンセリングへお申し込み下さい。
