便秘について

皆さまは便秘になったことがありますか？ また、それがどのくらい続き、どのように解消されたかを覚えていますか？

一言で「便秘」といっても、原因は人それぞれで、複数の要因が絡み合って発生します。そのため改善が難しいケースも少なくありません。

便秘になったきっかけや、解消したときの方法を明確にしておくことで、あなた自身に合った対処法を見つける助けになります。

便秘の起こる原因

• ① 水分不足
• ② 食物繊維不足
• ③ 運動不足（腹筋の低下）
• ④ 食リズムの乱れ
• ⑤ 排便の我慢
• ⑥ 睡眠不足・生活習慣の乱れ
• ⑦ ストレスなどによる自律神経の乱れ
• ⑧ 加齢による蠕動運動の低下
• ⑨ 薬の副作用
• ⑩ ホルモンバランスの乱れ

このように、便秘は心と体、そして生活習慣のすべてに関わる問題であることがわかります。

「便秘は体からのサイン」です。軽く考えず、生活を見直すきっかけにしてください。

便秘になりやすい人チェックシート

次の項目で、あなたの生活習慣をチェックしてみましょう。

1. 朝食を抜くことが多い
2. 水分をあまり取らない
3. 外食やコンビニ食が多い
4. 野菜をあまり取らない
5. 白米やパンなど精製炭水化物が好き
6. 揚げ物や肉類を多く食べる
7. 食事の時間が不規則
8. 夜食を取る習慣がある
9. おやつに甘いものを食べる
10. 食事中にあまり噛まない
11. 運動不足である
12. デスクワーク中心の仕事だ
13. 腹筋に力が入りにくい
14. お腹が張る感じがある
15. ガスが溜まりやすい
16. 排便時に強くいきむ
17. コロコロ便が多い
18. 排便後もすっきりしない
19. 数日出ないことがある
20. 便に血が混じることがある
21. トイレを我慢することが多い
22. 外出時に排便しづらい
23. 睡眠時間が短い（6時間以内）
24. ストレスを感じやすい
25. 緊張でお腹が痛くなる
26. 自律神経の乱れを感じる
27. 食事が少ない方だ
28. 薬を服用している
29. 冷え性で手足が冷たい
30. 生理周期が乱れている

10項目以上当てはまる場合は便秘症の可能性が高く、15項目以上の場合は慢性便秘症の疑いがあります。早めの改善を心がけましょう。

便秘と肝臓の怖い関係

便秘の本当の恐ろしさは、肝機能の低下にあります。便が長く腸内に留まると、腐敗が進み腐敗液が発生します。大腸は水分を吸収する器官のため、この腐敗液を体内に吸収してしまうのです。

吸収された腐敗物質は血液を通じて全身を巡り、慢性的に続くとアトピーやリウマチ、膠原病、橋本病、糖尿病など、自己免疫疾患を引き起こす原因になります。

体はそれらの毒素を処理するために肝臓に解毒を指示しますが、長期間続くと肝臓に大きな負担がかかり、やがて肝機能障害や肝硬変へと進行してしまいます。

肝臓は薬やアルコール、脂肪の分解も担う重要な臓器です。機能が低下すると代謝が落ち、痩せにくくなるのもこのためです。

「便秘＝太りやすい」というのは単なる迷信ではなく、科学的な根拠があるのです。

まとめ

便秘は単なる不快感ではなく、体全体の健康やダイエット結果にも直結します。体のサインを見逃さず、生活リズムや食習慣を整えることが大切です。

健康は「当たり前」ではありません。毎日の小さな意識が未来の健康を作ります。

皆さまのダイエットが成功し、健やかな体を手に入れられることを心から願っています。