フレイムで30キロのダイエットに成功したストーリー

これは先日-30kgダイエットを達成されたある生徒様の軌跡です。

 

今まさにダイエットに取り組まれている方、これからダイエットに取り組もうと志されている方へに是非お読みいただきたい内容でございます。

僕が担当させていただいた生徒様から「自分の成果が少しでもこれからの皆様のお役に立つのであれば」と特別に掲載許可をいただきましたのでこの約1年間を振り返りダイエット成功までの体験談をご紹介させていただきます。

フレイムで30キロのダイエットに成功

ダイエットに挑戦されましたA様
110kgからのスタートでした。

カウンセリングから、ダイエットプランの構築まで

 

最初にお会いしたときの印象は明るく活発な印象でした。
カウンセリング担当の橋本から体の状態やネブライザー(就寝中の呼吸補助器具)使用など細かく状況を聞いていましたので最初は少し長めにこれからの計画的なダイエットコントロールのためにカウンセリングのお時間を設けさせていただきました。

目標は30キロのダイエット

 

ダイエットのご希望が-30kgを目指したい!ということでしたので段階的にダイエットを勧めていく必要があり、持病の状態やおくすりの服用との兼ね合い、筋肉を維持しながら脂肪だけできれいに痩せることの大切さや、ダイエットを行う上で体重の約5%減とともに訪れる停滞期などについてもお話しました。

 

細かくカウンセリングさせていただく中で110kgという体重から最初は腹筋の可動範囲を取りづらいこと、ランジなど集中的に膝に負担のかかる種目については重量の軽減が逆に必要なこと、体重からすでに110kgの負荷を背負っているわけですのでむしろ負荷を体全体に分散させるコンパウンド種目中心で組み立てる考えなどをお話しました。

お食事についてはタンパク質の摂取のタイミングと配分や量、脂質のホルモン分泌の働きへの影響や血管壁や細胞壁の修復における重要性、糖質の役割と摂取を控えていただく理由など細かくお話させていただきました。

体型的に下半身に多く脂肪を溜めやすくうきぶくろ状に特に下っ腹〜ヒップ、太ももに集中して脂肪があり、欧米人等に多い洋梨型の体型タイプでした。

体脂肪率は50%、脂肪量は53.7kgでしたので内臓脂肪とお腹周りの皮下脂肪を落とすことを念頭にトレーニングメニューを組んでいきました。

最初の1ヶ月のご様子

 

最初の1ヶ月はフォーム作りや筋肉の意識などを重点的に基礎的な種目でやや軽めの重量セッテイングで回数をこなし、少し有酸素的な要素を加え直接代謝を促しながら筋トレに励んでいただきました。

お食事は米軍基地の中でのお仕事ということでなるべく作る負担を減らしたいとのご相談をいただき、レンジで作れて1週間冷蔵保存可能で分けて食べれるお食事のレシピを考え提案させていただきました。

この方法ですと1週間に1回お休みの日にまとめて作れば後の6日間はお食事を作る手間が省けますし、旦那様も同じメニューを召し上がっていただくことで同じようにダイエットが成功しますので一石二鳥で便利です^_^

やはり、加工食品に頼らず自然のままの食材をそのまま召し上がっていただいたほうが体にも良いし、目で見て何を食べているのかわかりますし、保存料や調味料の体への影響、何よりカロリーコントロールと計算がしやすくなります!

3ヶ月目の測定で-11kgを達成

 

最初の2週間で効果は現れ、3ヶ月目の計測では-11.2kgを達成しました。効果が出るとモチベーションが上がり皆様目の色が変わってより真剣にストイックになっていく方が多くそういう姿を見ると私達トレーナーもとても励みになりますしなんとかしてこの人に喜んでいただきたい、結果を出したいと思えるようになり、ポジティブな空気に包まれます!とても良い雰囲気ですよね^_^

停滞期の見極めが大事です!

 

3ヶ月目の最初に停滞期に入りましたが停滞期は体が代謝を下げて体重を落とさないように防御する期間であること、人によって停滞期の体重の増減値は異なり期間も異なるが10日〜15日くらいで停滞期を抜け体重が再び動き始めることなどをお伝えし安心してお食事を継続していただきました。

フレイムではお食事の報告に合わせて毎日体重の報告を受けていますのでこの辺りが的確に判断できます!
体重の減少が止まってもそれが停滞期なのか、生理周期による体水分増加や、風邪などの病気、アルコールの摂取、トレーニングによる補水効果、脱水による反動での体水分増加、など様々な要因が考えられます。

そして、予想通り10日程度で順調に体重が動き始め、6ヶ月を終える頃には更に-9.5kgを達成することができました。

周りから「綺麗になったね」と言われる日々に突入!

 

夏を迎える頃には体もかなり変わり、周りからも”きれいになったね”や”どうやって痩せたの”など頻繁に聞かれるようになり、旦那さまにも喜んでいただき、トレーニングのたびに嬉しいご報告を聞かせていただきました^_^

ダイエットの良いところはもちろん体重が軽くなって健康体に近づいていくということもありますが、それよりも大きな価値として知っていただきたいのが、人生が楽しくなる。新しい自分に生まれ変わって自信が持てる。周りから褒めてもらうことで大きな喜びを得ることができる。ネガティブだった心にムクムクとポジティブな感情が蘇り自分でも驚くほどに毎日を充実して過ごすことができるようになります。

ある、学説ではダイエットを成功させること、糖質をコントロールすることは世界中からアルツハイマーなどの脳疾患やうつ病などの精神疾患、ホルモンに関わる病気を根絶する可能性があると言われています。

フレイムに通う生徒様からもダイエットに成功されて卒業された方から、ポジティブになった、他人と接するのが楽しくなった、洋服の趣味が明るく変わった、腕が出せて自身がついた、恋愛が成就した、結婚できた、妊娠できた、事業で成功できた、など多くの幸せ報告を頂いております!

体の変化と共にトレーニング内容をレベルアップ

 

そして、夏をすぎる頃には体の変化とともにトレーニングの内容もレベルの高いものに変えていきました。
お腹がつっかえてできなかった腹筋の種目もかなり高度なテクニックを要する種目がこなせるようになり、足の種目もスミスマシーンを使った片足で行うランジやウオーキングランジ、ヒップスラスト、ステッフレッグドデッドなど背中下部〜臀部〜ハムストリングに負荷を集中させ下半身の引き締めを効果的に狙えるようになりました。

トレーニングの楽しさや体の使い方、筋肉の意識やフォームの大切さなどをしっかりと学んでいただくことができたと思っております。お食事に関しても3つの大切な栄養バランス、タイミング、カロリーコントロールをしっかり学んでいただき実践することができました!

最終的には、体脂肪50%→30%に。

 

フレイムで30キロのダイエットに成功

フレイムで30キロのダイエットに成功した体験談

 

最終的には体脂肪率も50%から30%へと減らすことができました。

サイズで行くと、

首囲 38cm → 33cm
肩囲 108cm → 97cm
胸囲 116cm → 92cm(トップ)
胸囲 102cm → 86cm(アンダー)
二の腕 35.5cm → 29cm
前腕 28.5cm → 25cm
胴囲 104cm → 82cm(上)
胴囲 128cm → 87.5cm(下)
ヒップ 133cm → 115cm
太腿 72cm → 65cm
カーフ 48.5cm → 43cm

と、二の腕や背中の脂肪の大幅な減少、
胴囲に至っては-40.5cmを達成することができました!

この素敵な笑顔なご自身を、たくさん褒めてあげてください。

 

ダイエットに成功されたA様の笑顔

 

1年近く通っていただく中で、いろいろなことがありました、職場が変わり仕事のストレスで睡眠不足が続いたことや、ダンスの大会で優勝されたこと、ご家族のこと、引っ越し騒動、などお会いするたびに近況をお話しいただき少しでもストレスの軽減にお役に立てればとトレーニングの合間にはたくさん会話させていただきました^_^

ダイエットを努力によって成功されたのはご自分のお力です、ご自分をたくさん褒めてあげてくださいね!

目標の30kgは達成されましたがこれからもダイエットを継続されるということでしたのでこれまでの御自分が描いた軌跡を励みにされて更に頑張っていただきたいと思います、これからも応援しております^_^

追伸、お引越しによって通うことができなくなりましたが月に1回位は遊びに来ますということでしたので楽しみにお待ちしております!

沖縄でパーソナルトレーニングをお探しでしたら、是非フレイムにお越しください!

 

定額制なので目標体重を達成するまで何ヶ月でも追加料金不要で通う事ができるパーソナルトレーニングです。

 

ダイエット ファーストプラン

 

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