今こそ免疫力を高めましょう!

今こそ免疫力を高める。
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皆様いかがお過ごしでしょうか、巷ではコロナウィルスの話題で持ちきりですが今日はそんな身体を悪化させる「ウイルス」から身を守る方法についてお話しましょう。
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皆さん、筋肉隆々のトップアスリートたちは風邪も引かない強い体を持っていると思いますか?
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実は違います、激しい運動は結果としては丈夫な体を作りますがトレーニングの過程においては免疫力が低下します、実はボディビルダーは年中風邪を引いているってことになります^_^
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また、フルマラソン後のランナーの風邪発症率を調べたところ2周間以内の5〜7割
が風邪に感染しているという面白いデータなんかもあります。
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では免疫力を上げるために必要なこととはなにか….
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それは、体温を上げることです。
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平熱が35度台の方は要注意です、人間は体温が1度下がるだけで免疫力が40%もダウンするんです。
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高い体温を維持するために普段からできることとして。
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20分程度の軽いウォーキング、会社への通勤を徒歩に変えてみるとか犬の散歩などもいいですね、疲れすぎない程度で行える運動が目安です。
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シャワーではなく湯船に浸かる習慣をつける。沖縄では特に湯船のない物件も多いですができるだけ湯船に使って温活しましょう。
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体を冷やす食べ物を取らない、身体を中から冷やす食べ物は要注意です、例えば、キュウリ、トマト、ナスが代表的ですが、キャベツやメロン、スイカなど夏野菜や暑い地方でよく取れるお野菜や果物が身体を冷やすと言われています。
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身体を温めるには生姜やシナモン、にんにくや、唐辛子などをうまく活用するといいでしょう。
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免疫機能の要である”抗体”はタンパク質ですのでタンパク質を多く含む温かい飲み物などがおすすめです。
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スパイスをふんだんに使ったチャイなどはおすすめです!その他にも生姜湯やシナモンティーなどもいいと思います、楽しく贅沢な時間を過ごしつつできる”温活”を皆様も工夫してみてくださいね^_^
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体温を高く保てる健康な体を目指して皆様も頑張ってみてくださいね!