あなたの1日の摂取カロリーはどれくらい?

皆さんは普段のお食事に気をつけていますか?

体は食事によって作られ、食の内容(何を食べるか)は自己責任です!

どうゆう体で在りたいか = どういう食べ物をチョイスするか?ということです。

あなたの健康はあなたでしか守っていけないのですから”脳が喜ぶ食事”から”体が喜ぶ食事”へと意識を変えていかなくてはいけません!

では、もう一度あなたが摂るべき1日の摂取カロリー量のおさらいです。

ダイエットをしいていないのであれば….

身長 ✕ 身長 ✕ 22 = 標準体重
標準体重 ✕ 25 = 摂取カロリー

となります。
なので身長が155cmの女性であれば、

1.55 ✕ 1.55 ✕ 22 = 52.8kg(標準体重)
52.8 ✕ 25 = 1320kcal

となり、1日1320kcalの摂取カロリーで生活すれば今の体重は維持できるということになります。

ちなみに標準体重より多かった皆様はダイエット対象となりますが、その時の考え方として、脂肪1kgのカロリーは7000kcalですのでダイエットが必要な方は、1日の摂取カロリー量を1120kcalにし毎日200kcalづつ削って組み立てると35日後には1kgの減量に成功するということになります!^_^

7000kcalが脂肪1kgと言いましたが、ではマラソンで7000kcalを消費するためには何キロ走らないといけないか知っていますか?

答えは100キロです…….100キロですよ……..(笑)

では、100キロマラソンするのと1日200kcal節制してお食事するのとどちらがいいですか??

僕は有酸素運動は筋肉が落ちてしまうので避けたいです。なので食事派です!

また、今はカロリーの観点からのみ見ていますが、毎日の体の健康(体重)を維持していくためのお食事の大切なことがあと2つあります。

1つは今お話した適正摂取カロリー量を知るということです。

2つ目は血中からエネルギーが切れない状態にする(飢餓状態を避ける)ということです。

3つ目は糖質、タンパク質、脂質の割合を正しく摂る(バランスの良い栄養摂取)ということです。

ダイエットにおいては糖質の制限や脂質の制限は結果を出しやすくコントロールしやすいのでよく使われますが、毎日の健康という観点から考えるとバランスの良い栄養素の補給が欠かせません。

あと、栄養素の質にもこだわってほしいと思います!

なるべく加工食品は避けて、地産地消を心がけ、素材のはっきりしたものをチョイスしていくようにすると体は喜ぶと思いますよ^_^

体は食事によって作られ、食事の内容は自己責任です!

あなた自身がもっと自分のために毎日のお食事を考え健康で健やかな毎日を送れますように、心から願っています^_^